REGGELI ZSÍROK
Kedveseim! Reggelire mindig jó döntés egy fehérjedús, “jó”zsírokat tartalmazó ételt választani, mert számos élettani hatással bírnak, melyek előnyeit érdemes kiélvezni ????
Kedvenceim reggelire (és nem csak): az avokádó és a lazac (halak)
Miért érdemes őket rendszeresen fogyasztani?
Az egészséges zsírok nemcsak az energiaraktáraink, hanem hormonrendszerünk, sejtmembránjaink és agyműködésünk kulcsszereplői. A megfelelő zsírforrások kiválasztása hosszú távon meghatározza az anyagcserénk egészségét és csökkenti a gyulladásos folyamatok kialakulását.
AVOKÁDÓ
• Egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag (MUFA): támogatja a szív- és érrendszert, csökkenti a “rossz” koleszterin (LDL) szintjét.
• Káliumforrás: több kálium van benne, mint a banánban, ami segíti a vérnyomásszabályozást.
• Antioxidánsok (E-vitamin, lutein, zeaxantin): óvják a sejteket az oxidatív stressztől, és védik a szemünket.
• Rostforrás: segíti a bélflóra egyensúlyát és növeli a jóllakottságérzetet.
HALAK, az omega-3 zsírsavak forrásai
• EPA és DHA: gyulladáscsökkentő hatás, idegrendszeri védelem, javítják a sejtmembrán rugalmasságát.
• Agyunk egészsége: hozzájárulnak a kognitív funkciók megőrzéséhez. Dr Peter Attia kiemeli ezen zsírsavak szerepét a demencia kockázatának csökkentésében. (Az omega3 kapszula NEM megoldás és veszélyes is lehet, ha oxidálódott benne az olaj!!!!)
• Szívünk védelme: rendszeres halfogyasztás mellett csökken a szívinfarktus és stroke rizikója.
• Magas biológiai értékű fehérje: izomépítéshez és regenerációhoz is nélkülözhetetlen.
HORMONEGYENSÚLY
FIGYELEM: a nők számára a megfelelő zsírbevitel kulcsfontosságú, hiszen támogatja a ciklus megfelelő működését és a csontok egészségét.
Fogyasszátok ti is rendszeresen ????
(az avokádó SIBO esetén problémás…itt időszakosan specifikus diéta szükséges!)
#vaspálmelindaéletmód #vaspálmelindaétrend #egészségeséletmód #táplálkozásitanácsadó #táplálkozásitanácsadás #tudatosvagyok #légytudatos #aurorahealing #zsírok #avokádó #omega3 #hormonegyensúly
